홈테라피 가이드

쉽게 따라할 수 있는 간단한 손·발 마사지 방법

하루 종일 스마트폰과 키보드에 시달린 손, 체중을 온전히 버티는 발은 가장 많이 쓰이면서도 관리가 소홀해지기 쉽습니다. 전문 숍에 가지 않더라도 집에서 간단히 따라 할 수 있는 손·발 마사지만으로도 피로 완화와 기분 전환 효과를 기대할 수 있습니다. 따뜻한 오일이나 로션만 준비하면 언제든 홈테라피 시간을 즐길 수 있습니다.

손 마사지 방법

손바닥 풀어주기

• 로션을 바른 뒤 엄지손가락으로 반대쪽 손바닥을 천천히 원을 그리며 꾹꾹 눌러줍니다.

• 특히 손바닥 중앙을 눌러주면 스트레스 완화에 도움이 됩니다.

손가락 스트레칭

• 각 손가락을 한 손으로 감싸 쥐고 살짝 당기듯이 마사지합니다.

• 끝을 부드럽게 돌려주면 혈액순환이 촉진됩니다.

손목 풀어주기

• 손목 주위를 반대 손 엄지로 지그시 눌러줍니다.

• 손목을 앞뒤로 천천히 돌려주면 시원한 이완감을 느낄 수 있습니다.

발 마사지 방법

발바닥 지압

• 발바닥 전체를 양손 엄지로 꾹꾹 누르며 발끝부터 발뒤꿈치까지 천천히 밀어줍니다.

• 발바닥 중앙은 깊게 눌러주면 피로 해소에 효과적입니다.

발가락 마사지

• 각 발가락을 잡고 가볍게 돌려준 후 끝을 살짝 당겨줍니다.

• 장시간 서 있거나 신발을 오래 신은 날에 특히 유용합니다.

발등 & 복숭아뼈 주변 풀기

• 발등은 손가락 마디로 문지르듯 마사지하면 혈액순환이 원활해집니다.

• 복숭아뼈 주변을 원을 그리듯 눌러주면 다리 붓기 완화에 좋습니다.

마사지 효과를 높이는 팁

• 마사지 전 따뜻한 수건으로 손·발을 감싸주면 근육 이완 효과가 배가됩니다.

• 라벤더, 페퍼민트, 로즈마리 같은 아로마 오일을 한두 방울 섞어 쓰면 향기 테라피까지 함께 즐길 수 있습니다.

• 자기 전 10분 정도만 투자해도 숙면에 도움이 되니 꾸준히 해보면 좋습니다.

어디서나 편히 할 수 있는 손·발 마사지는 짧은 시간에도 몸과 마음을 동시에 돌볼 수 있는 최고의 홈케어 방법입니다. 오늘 밤, 차분한 음악을 틀고 나만의 힐링 시간을 가져보는 건 어떨까요?