7분 아침 얼굴·두피 마사지 루틴

아침에 눈을 떠도 머리는 멍하고 얼굴은 부어 있고, 몸은 여전히 밤인 사람 많습니다.

커피 한 잔도 좋지만, 7분 정도의 얼굴·두피 마사지만으로도 ‘뇌 깨우기 + 붓기 빼기 + 기분 전환’까지 동시에 챙길 수 있습니다.

오늘은 씻기 전·세안 직후, 어디서든 할 수 있는 7분 마사지 루틴을 소개하겠습니다.

잠을 깨우는 마사지

1. 목·쇄골 정리로 붓기 통로 열기

• 양손으로 귀 밑 → 목 옆선 → 쇄골 방향으로 천천히 쓸어내립니다.

• 쇄골 위를 부드럽게 5~7번 쓸어주면, 얼굴 붓기가 빠져나갈 배수구를 열어주는 느낌입니다.

2. 눈가·턱선으로 붓기·표정 근육 깨우기

• 중지·약지로 눈 아랫부분을 안쪽에서 바깥쪽(관자놀이) 방향으로 가볍게 쓸어줍니다.

• 광대 아래, 관자놀이를 동그랗게 문지르며 지압 해주면 눈이 또렷해지는 느낌이 납니다.

• 턱 중앙에서 양옆 귀 방향으로 손가락을 밀어 올리듯 쓸어주면 턱선·볼 라인 정리에 도움됩니다.

3. 이마·두피로 뇌까지 깨우기

• 미간을 3~5초 정도 꾹 눌렀다가 눈썹 뼈를 따라 안쪽→바깥쪽으로 꾹꾹 눌러줍니다.

• 이마 중앙에서 헤어라인 방향으로 쓸어 올리면 굳어 있던 표정이 부드러워집니다.

• 손가락 끝으로 귀 위쪽 두피 → 정수리 방향으로 꾹꾹 누르며 이동한 뒤 정수리와 뒤통수 아래(목과 머리 경계)를 지압해주면 졸음이 훨씬 덜해집니다.

4. 마무리 & 루틴 유지 팁

• 마지막으로 얼굴 전체를 감싸 안쪽에서 바깥쪽, 아래에서 위로 가볍게 쓸어주고 목→쇄골 방향으로 한 번 더 쓸어내리며 마무리합니다.

주의해야 할 점

• 피부에 트러블·상처·염증이 있을 땐 해당 부위는 피하기

• 두통, 저혈압/고혈압, 목디스크 등 기저 질환이 걱정된다면 강한 압은 피하고, 부드러운 쓰다듬기 위주로 진행하기

• 오일을 사용할 땐 눈가 너무 가깝게 바르지 않기 마무리 후엔 기초·선크림 바르기 전에 손·얼굴 한 번 닦아주기

이 루틴은 세안 직후, 기초 바르기 전에 하면 좋습니다.

매일 7분이 부담된다면 바쁜 날엔 두피만 3분, 중요한 날엔 풀코스로 7분처럼 나눠 써도 충분히 효과를 느낄 수 있습니다.