셀프 마사지가 오히려 통증을 키울 때

‘셀프 관리’가 통증을 악화 시킬 수도 있다?

많은 사람들이 피로하거나 근육이 뭉쳤을 때 스스로 셀프 마사지를 시도합니다.

하지만 잘못된 압박이나 과도한 자극은 오히려 통증을 키우고 근육보다 깊은 층의 신경이나 혈관을 자극해 염증을 유발할 수 있습니다. 셀프로도 충분히 풀린다는 자신감이 오히려 몸의 경고 신호를 무시하게 만드는 셈입니다.

이런 신호가 있다면, 즉시 중단하세요

마사지 중이나 후에 찌릿한 통증, 저림, 열감, 멍, 통증 지속 시간 48시간 이상 등의 증상이 나타난다면 이는 근육 피로가 아니라 신경과민 또는 염증 반응일 수 있습니다.

특히 목, 허리, 종아리처럼 주요 신경이 지나가는 부위는 강한 압박으로 인해 신경 손상이나 혈류 차단이 생길 위험이 큽니다.

또한 좋은 통증이니까 괜찮겠지라는 생각은 금물입니다. 통증이 '시원하다'가 아니라 '불편하다'고 느껴진다면 즉시 멈춰야 합니다.

안전한 셀프 마사지를 위한 기본 원칙

• 통증이 아닌 이완감을 기준으로 강도를 조절합니다.

• 근육이 아닌 피부 위의 흐름(림프 방향)을 따라 부드럽게 밀어주는 것이 중요합니다.

• 마사지 전후로 수분 섭취와 가벼운 스트레칭을 병행하면 효과가 배가 됩니다.

• 기존 통증 부위나 만성 질환이 있다면 반드시 전문가 상담을 거친 후 시도합니다.

전문가의 손길이 필요한 순간

몸은 스스로 회복하려 하지만 잘못된 자극은 그 과정을 방해할 수 있습니다.

만약 셀프 관리로도 통증이 완화되지 않거나 오히려 악화된다면, 전문 마사지샵이나 테라피 센터의 도움을 받는 것이 현명한 선택입니다.

오피가이드를 통해 검증된 마사지 정보를 참고하면 안전하고 효과적인 관리 방법을 쉽게 찾을 수 있습니다. 스스로 몸을 돌보는 것도 중요하지만 가끔은 전문가에게 맡기는 것이 가장 빠른 회복의 길입니다.